La naranja y la mandarina son frutos de diferentes árboles, pero ambos pertenecen al genero citrus, y, por sus similitudes, las analizaremos juntas. Algunas diferencias son: La naranja tiene 53.2 mg de vitamina C por cada 100 gr. (fuente) mientras que la mandarina tiene 26.7 mg (fuente). Popularmente siempre se ha destacado mucho la vitamina […]

El cacao tiene una altísima densidad nutricional. Es rico en minerales como cobre, manganeso o magnesio; pero lo más destacable son sus flavonoles y polifenoles, superando incluso a frutas tan nutritivas como los arándanos y la granada (estudio). Hay bastante evidencia sobre sus posibles beneficios: Supera en capacidad antioxidante a las mejores frutas (estudio), podría regular […]

El kiwi es una fruta con mucha densidad nutricional. Si hacemos un balance entre los micronutrientes y saciedad que aporta por cada caloría que tiene, los resultados son excelentes. El kiwi tiene 53,2 mg de vitamina C por cada 100 gramos, es decir, casi el doble que la naranja. Además, también es rico en vitamina […]

El tomate, aunque suele considerarse una “verdura”, es en realidad una fruta. Una fruta con pocos azúcares. Es un alimento con alta densidad nutricional (muchos micronutrienes por cada caloría), y saciante. Destaca su aporte de licopeno, fósforo, potasio, vitamina K y vitamina C, entre otros. Si, en general, pocas veces es útil […]

El aguacate (o palta) es un alimento que cada vez está más de moda. Basta con consultar las tendencias de búsqueda en Google España de los últimos años para confirmarlo: Pero, sea moda o no, lo cierto es que el aguacate es uno de los mejores alimentos que podemos comer. No solo […]

Para la gran mayoría de la gente sigue suponiendo un shock el oir que un zumo de naranja casero exprimido bajo el techo del cálido hogar, como se ha hecho “toda la vida”, no sea lo más saludable del mundo. De hecho, las reacciones ante tal declaración suelen ser bastante enconadas y acompañadas […]

Muchas veces, cuando uno se da una vuelta por la red, tiene la sensación de que los mejores alimentos tienen que venir siempre desde lugares lejanos y exóticos. Son los considerados como “superalimentos” por los grandes medios (bayas de goji, sal del Himalaya, maca del Perú…). Y, aunque bien es cierto […]

La sandía es una de las frutas más apetecibles y más disponibles con la llegada del verano. Es por ello que a muchas personas les preocupa cuántas calorías tiene y sí engorda o no. Pero esto último depende también de otros factores y no solo de las calorías. En cualquier caso, […]

Dado que la aceituna es un aperitivo muy típico en España, y que por tanto tenemos con frecuencia delante de nosotros (por ejemplo, cada vez que tomamos un refrigerio en alguna terraza), mucha gente se pregunta a menudo si es un alimento que engorde o no, pero lo hacen preocupándose solo por […]

Las uvas pasas (sultanas, Moscatel, de Corinto, etc…), al igual que casi todas las frutas desecadas o deshidratadas, son un alimento peliagudo. Es cierto que tienen un perfil nutricional muy interesante, pero, a su vez, al haberse perdido toda su agua, tienen un porcentaje de azúcar muy elevado, lo cual no […]

En los estudios que miden el nivel de “saciabilidad” de cada alimento, la manzana suele encontrarse entre los primeros puestos, y este es un dato importante. Puede ser un buen postre para acallar el apetito tras la comida. O, qué diantres, un buen alimento para tomar en cualquier momento. Por otra […]

La fresa es una de las mejores frutas (al igual que ocurre con el resto de “frutas del bosque”) que podemos tomar para evitar engordar o para conseguir adelgazar, así como para mejorar la salud y el bienestar general. Las fresas tienen pocas calorías, y, aunque esto per se no tiene porque […]

Existen muchos mitos en el mundo de la nutrición, y el plátano es el protagonista de uno de ellos. El otro día una amiga mía, cuando se despidió de mí por la noche, me dijo que estaba tan cansada que apenas iba a cenar antes de acostarse, y me dio por […]

Probablemente te estés preguntado cuántas calorías tienen las cerezas naturales; y es comprensible, pero hay otros aspectos que son bastante más relevantes y que uno no puede dejar de mencionar. La cereza es uno de los alimentos más nutritivos que existen, junto al resto de frutas del bosque, como arándanos, fresas, moras, frambuesas. […]